「太極拳,太極腰」您真的會練腰嗎?

運動大聯盟     2017年07月20日

俗話說「太極拳,太極腰」。一個人的「腰」是人體上下轉動的關鍵,它對全身的變化,調整人體重心的穩定.以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。

所以太極拳經譜中云:「腰為主宰」、「主宰於腰」。「脊」是上下的門樞.「腰」是左右的門樞。練習傳統太極拳在技術上對「腰」部的要求是「松」「沉」「直」。脊柱務求垂直中正。腰部在練拳時要求是「松」「沉」是為了有助於「氣沉丹田」。

太極拳的身型也是太極拳理論中的重要內容之一,腰同樣也在其運用中發揮著重要作用。但是,在練習太極拳身型時,很多人都未能領會腰在其運用中的重要性,而是始終停留在單純地模仿於動作一招一勢的程度,使得形不達意。如何練拳又練腰呢?

一:六合

想信很多人也知道「六合」,。所謂六合就是練習太極拳初級階段的外三合(即手與足,肘與合膝,肩與胯合)和中級階段的內三合(即心與意合,意與氣合,氣與力合)。做到行拳走勢純以意行,純以神領,毫無滯點,順暢自然地做到上下相隨,內外如一。其中「肩與胯合」,很大一部分是太極腰的作用,或者說胸腹的作用。如果初學練拳時多抓住「外三合」練拳,很快就會體會到「整勁」。進而尋求「內三合」。

二:一身備五弓

「一身備五弓」這話我想咱們練太極拳的應該都很熟悉,兩手臂兩腿是四張「弓」,脊椎是一張「弓」。「腰」就在脊椎這張「弓」上,多尋找脊椎「弓」的感覺,腰自然就找著了。弓需要一個把手,一個支點,才能挽弓,這個點就是「命門」或者說「後丹田」。

三:中正

要練出一根「鐵軸」。這是「活似車輪」的前提。當然在這我只說人體中心線這一根「軸」,也是我們練太極拳要找的第一根「軸」。位置是人直立時,頭頂百會向地面的垂線(必定垂於兩腳之間,人體重心投影)。

初練時,這根軸絕不允許歪斜,始終垂直地面平移(使「百會」「會陰」「重心點」一垂直線)。腰,自然也貫穿其中。腰正,整個身體才能中正。體會身體中正,也有利於規範自己的「腰」。

練拳不練腰,到老藝不高,怎麼樣,今天您練腰了嗎?

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