經驗:騎車是用腳後跟,腳掌心還是腳尖騎呢?

運動大聯盟     2017年08月20日

騎自行車到底是用腳後跟、腳掌心、腳尖騎好?還是用前腳掌騎好?

咱們一起去瞭解騎自行車腳部的正確姿勢!

【用腳後跟踩踏板】

用腳後跟踩踏板,由於受力部位的限制,基本上腳腕關節不能活動。因此控制腕關節的肌肉群不能在騎行中充分發揮它們的力量。在長距離騎行時,腕部肌肉不僅不能發揮它們的力量,還可能由於長時間緊張而引起抽筋。所以,這可能是一個不正確的姿勢。

【用腳掌中部踩踏板】

在這個姿勢中,腕關節處於一定程度的活動狀態,也不會導致腕部需盡力使腳前部保持一定的角度。多數在城市裡的騎車族大都採用了這個姿勢。相對來說,這是一個比較省力的姿勢,但是這個姿勢不利於調動全部下肢肌肉參與騎行運動。下肢由於不能全部伸展,自然也沒有機會爆發其全部力量。而且腳中部要用力必須降低座位,遇到顛簸不平的路面,人會不舒服。

【用腳尖踩踏板】

用腳尖可以訓練自己高踏頻,有助於乳酸的疏導。不過長時間蹬踏,容易疲勞。

【用前腳掌踩踏板】

這個姿勢可以使腳的上下襬動幅度增大,從而帶動跟腱拉動小腿後側的肌肉運動,使整個肌肉群運動。不會感到吃力,也容易用力,效率高,而且一般鎖踏的設計都是鎖鞋扣在前腳掌的。不過這對小腿的肌肉力量要求較高,騎行時間長了會感到小腿痠痛。前腳掌騎就不一樣,它相當於在車上裝了一個減震彈簧,遇到顛簸的地方不至於整個人都顛。

80.2%的騎乘者會選擇前腳掌騎行。

騎車時應該前腳掌蹬踏平穩行駛

騎車時應放鬆上肢並保持雙臂鬆弛,握住車把的力度與握著小孩的手過馬路的力度相同。蹬踏板時用力要均勻,使它勻速轉動而不是簡單地使勁踩下去。騎車時比較正確的方式是前腳掌蹬踏。

【建議】

正確的腳部騎行姿勢在相當大的程度上取決於車輛的尺寸、車座和車把的位置,車友的身材大小及身體各部分的結構。因此,要正確處理車和人的關係,車友應根據自己的實際情況和喜好來確定到底哪個舒服!

【腳部保養】

1、騎車結束後,別忘了腳部的保養,可以用熱水泡腳(可添加二十毫升的醋),在泡腳的同時按摩腳底,疏通經脈,而且在平時注意對腳部保暖。

2、按壓腳踝後輔以溫敷。

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